🟨 [連載第9回]スマホ・甘い物・頑張り癖がドーパミンを枯らす理由

🟦 はじめに｜「やる気が出ない」の正体は無自覚の消耗

前回までで、低ドーパミン状態は

で生まれることがわかりました。

でも、日常の中で知らず知らずにドーパミンを消耗する行動があります。
それを知るだけで、無理に「頑張らない」ところから改善できます。

行動	なぜドーパミンを奪うのか
スマホ・SNS	短時間の報酬で満足感を得る→脳が刺激依存になり、自然な快楽でのドーパミンが効きにくくなる
甘いもの・ジャンクフード	血糖急上昇→急降下で、脳が報酬信号に慣れてしまう
頑張り癖・自分を叱る	コルチゾール上昇→ドーパミン抑制、回復を阻害

📌 重要なのは、これらをやめることがゴールではないこと。

**「無理にやめるとストレスになる → コルチゾール増 → 余計にドーパミン枯渇」**です。

例）

📌 例）

自分の生活のどこでドーパミンが枯れているかを把握するだけで十分。

→ ここに「回復優先の小さなルール」を置く。意志の力に任せない、実現可能な小さなルールを置き、禁止しない。

👩私は、起床後カーテンを開けて日光を浴びている１０分間は携帯OKにしています。また、休憩時間と眠剤服用後も携帯OKにしています。（ただし、ショート動画のみ。長時間の動画や映画などは、睡魔を我慢してしまうことがあるので禁止にしています。）

👩「やる気が出ない自分」を責める必要はない。
ホルモン・脳の設計に合わせれば、自然にやる気と痩せやすさが戻理、頑張らなくても痩せる・元気になる。
ドーパミンを守る生活は高コルチゾール状態を改善し、長期的な健康・美・痩身につながる。