🟨「人に話すとやる気がなくなる理由」と科学的な対策法｜目標達成したい人のための心理学

🟦人に話すとやる気がなくなるって本当？

✅実は脳の仕組みによる“錯覚”

📌「これから〇〇やる！」と人に言ったあと、不思議とやる気が下がった経験、ありませんか？
📌それには、科学的な理由があります。これは「目標を人に話すことで、あたかも達成したような錯覚が脳に起きる」ことが原因。
📌やる気を保つには、**「話し方」や「タイミング」**を工夫する必要があるのです。

🟦【要点まとめ】なぜ人に話すとやる気が下がるのか？

原因	詳細
✅脳が「達成した」と錯覚する	言葉にすることで、達成の快感が先取りされてしまう
✅他人からの承認で満足してしまう	褒められたり期待されて「満足」してしまい、行動するエネルギーが減少
✅人に見られるプレッシャー	公言したことで「やらねば」というストレスが増え、逆に動けなくなることがある

🟦この現象を裏づける心理学研究

✅Peter Gollwitzer（ピーター・ゴルヴィッツァー）の実験（2009年）

📌【実験概要】
• ニューヨーク大学の心理学者Gollwitzerが、学生163名を対象に実験。
• 被験者を「目標を人に話すグループ」と「話さないグループ」に分けて観察。

📌【結果】
• 目標を人に話したグループは、話さなかったグループに比べて行動の実行率が低かった。
• なぜなら、**「目標を話す＝達成の疑似体験」**となり、行動のモチベーションが低下してしまうから。

🟦認知行動療法（CBT）的視点から見ても納得できる理由

✅「考え→感情→行動」のループに注目！

📌認知行動療法では、「考えたこと」→「感情」→「行動」がつながっていると考えます。
📌つまり、「目標を言った＝満足」という**誤った認知（思い込み）**が感情を満たし、行動が抑制される…という流れです。

✅この「満足」は偽りで、本来の目的から遠ざかる

📌「本当にやりたいことがあるなら、達成してから初めて人に話す」が効果的です。

🟦人に話すことでやる気が下がらないようにする方法

✅1｜目標は言わずに「行動の報告」にする

📌例：「〇〇をやるつもり」ではなく「昨日〇〇をやったよ」に言い換える
📌これにより、脳が「実際にやったこと」に対して報酬を感じるようになります

✅2｜「静かに積み上げる」を選ぶ

📌あえて他人に話さず、自分だけの記録をつけておく（習慣化にも役立つ）
📌記録はアプリ・日記・スプレッドシートなどでOK！

✅3｜「3日・7日・21日」のルール

📌まずは3日間、7日間、21日間と「誰にも言わずに続ける」ことを目標に
📌自分の中で「続いたら人に話してOK」とルール化すると、満足のタイミングをコントロールできます

✅4｜小さな進捗だけ話す

📌例：「今日は30分だけやれた！」など、小さな進捗を報告すると満足感が得られやすい
📌でも「明日からやる」はNG！

🟦「誰にも言わずにコツコツ」がモチベを保つ鍵

✅静かに燃えてる人ほど、成功率が高い

📌「秘密のプロジェクト」として動くことで、やる気はむしろ強まります。
📌SNSで人に話したくなったら、自分の非公開アカウントや日記に吐き出すのがおすすめ。

🟦自分のタイプに合った対処法一覧

タイプ	該当する傾向	対策法
✔ HSP／繊細さんタイプ	他人の反応が気になる／プレッシャーが苦手	完全に非公開で取り組む／進捗は記録だけに留める
✔ ADHDタイプ	宣言すると満足して飽きる	「やったこと」だけを見える化／行動ベースで記録する
✔ 几帳面・完璧主義タイプ	失敗が怖くなる／途中でやめづらい	公言しない／「途中で変更OK」と自分に許可を出す

🟦まとめ：人に話す＝やる気が下がるのは、あなたのせいじゃない

ポイント	内容
💡話すだけで脳が満足してしまう	脳が“達成した”と錯覚して、行動エネルギーが下がる
💡研究でも証明されている	Gollwitzerの実験で、目標を話すとやる気が下がることが明らかに
💡「行動→報告」型がおすすめ	目標を話すのではなく、やったことだけを淡々と記録・報告するのが◎

👩💬最後に

夢や目標を語るのは素敵なこと。でも、時には**「語らない強さ」**が自分を助けてくれることもあります。

他人に話さなくても、自分の頑張りは自分自身が一番知っているし、それで十分なんですね🌱

どうか、自分の火を静かに育てていきましょうね。