🟨【女性必見】うなぎは夏バテだけじゃない!ホルモン・美肌・骨・心に効くスーパーフード|栄養と効能を徹底解説

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🟦うなぎは夏バテだけじゃない!実は「女性の味方」な理由

📌昔から薬膳でも「精をつける」食材として重宝

うなぎは「補精・補血」の力をもつ薬膳食材とされ、単なるスタミナ補給だけではなく、女性の身体に必要な栄養を総合的にサポートしてくれます。

📌ホルモン・美肌・骨・メンタル…全方位でサポート!

うなぎには、女性が年齢とともに不足しがちな「ビタミンA・D・E・B群」「DHA・EPA」「鉄分・亜鉛・カルシウム」などが豊富に含まれています。

🟦うなぎに含まれる主な栄養素とその効果

栄養素 含有量(100gあたり) からだへの効果
ビタミンA (1500μg)野菜より圧倒的に高濃度 肌・粘膜の修復、美肌、視力維持
ビタミンE (4.9mg)抗酸化ビタミン シミ・シワ予防、PMS・更年期緩和
ビタミンD(18μg) 鮭やキノコ類より豊富 骨粗鬆症・免疫・うつ予防
EPA・DHA(約1800mg) 脂肪酸の女王 頭の働き、メンタル安定、動脈硬化予防
鉄分(1.2mg)赤身肉と同等レベル 貧血・疲労・冷えの改善
亜鉛(2.7mg) 女性ホルモンの合成に必須 美髪・美肌・生理不順対策に
たんぱく質(23g) 高タンパク 筋肉・皮膚・髪の回復に◎

🟦うなぎはこんな女性におすすめ!チェックリスト

状態  効果のある栄養素
✔ 肌荒れ・乾燥・くすみが気になる  ビタミンA・E・たんぱく質
✔ 疲れやすい・やる気が出ない  鉄・ビタミンB群・EPA
✔ 生理が重い・月経不順がある  亜鉛・ビタミンE・たんぱく質
✔ 骨密度が心配・骨粗しょう症予防したい  ビタミンD・カルシウム
✔ 更年期・PMSでメンタルが不安定ビタミンD・E・DHA

🟦医師も注目する!うなぎの「メンタル」への効果

✅うなぎの脂に含まれるEPA・DHAは抗うつ効果が示唆

近年の研究で、EPAやDHAがうつ病や不安症の予防・改善に有効であることがわかっています
(出典:日本精神神経学会 2021年)。

✅ビタミンDとうつ病の関係も注目

ビタミンD不足は、冬季うつや更年期うつの一因とされ、日光不足の現代女性にうなぎは理想的な補給源です。

🟦美容効果もすごい!肌・髪・爪までサポート

✅レチノール(ビタミンA)でターンオーバー促進

肌のごわつき・乾燥・くすみに。

ビタミンAはスキンケア成分としても注目ですが、食事から摂ると内側から肌質改善が期待できます。

✅亜鉛とビタミンB群で抜け毛・薄毛など髪の悩みと爪を強化

髪が抜けやすい、爪が割れやすい人にもおすすめ。

これらはケラチンの合成を助け、美しい髪・爪・肌を作る栄養素です。

🟦うなぎを効果的に摂るポイント&注意点

ポイント  理由
✅ 週に1〜2回までが目安  ビタミンAの過剰摂取に注意(妊娠中は特に)
✅ 国産うなぎを選ぶと安心  輸入品には抗生物質・添加物のリスクも
✅ 一緒に食べると良い食材 山椒(血流促進)、ゴマ(セサミンで抗酸化)

📌※サプリやビタミン剤をすでに摂っている人は、過剰摂取にご注意ください。

🟦まとめ:うなぎは「夏バテ食材」じゃなく、女性の美と健康を守る全方位スーパーフード!

• ✅ ビタミン・ミネラル・オメガ脂肪酸が超豊富

• ✅ メンタルケア・美肌・ホルモンバランスに強い味方

• ✅ 生理・更年期・疲労・冷えに悩むすべての女性におすすめ!

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土用の丑の日鰻が食べたくなりますね 

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👩筆者も兼光のうなぎをGIFTでいただき食べましたが、レンジの後にグリルで炙ると香り高く美味しかったです。養殖うなぎで敬遠されがちな脂のしつこさはなくバランスの取れた鰻でおすすめです。


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