🟦 「腸が第二の脳」と言われる理由
最近よく聞く「腸脳相関」という言葉。
なんだか難しそうだけど、要点はとてもシンプル。
📌 脳と腸は、常に情報をやり取りしている
📌 しかもそのやり取りは、脳→腸よりも、腸→脳の影響が大きい場面も多い
腸には、独立して判断できるほどの神経ネットワークが存在していて、その数は脊髄に匹敵すると言われている。
だから腸は、
ただの消化器官ではなく、感情やストレスに反応する器官でもある。
🟦 気分が落ちているとき、まず乱れるのは腸
よく考えてみると、思い当たることは多い。
- 不安が強いと、お腹が張る
- 緊張すると、下痢や便秘になる
- 気分が落ちていると、食べる量や内容が極端になる
これは「気のせい」ではなく、
脳の状態が腸に反映されているサイン。
そして逆に、
📌 腸内環境が乱れる
→ 炎症性物質が増える
→ 脳にストレス信号が届く
という流れも起こる。
どちらが先、というより
相互に引っ張り合っている関係に近い。
🟦 セロトニンは「腸で作られる」
メンタルの話になると必ず出てくるセロトニン。
実は、
セロトニンの約90％は脳ではなく腸で作られている。
📌 腸内細菌が、セロトニン産生に関与
📌 腸が荒れていると、材料があっても効率よく作られない
つまり、
- 腸が落ち着いている
- 消化がうまくいっている
- 炎症が少ない
この状態は、
**「気分が安定しやすい土台」**でもある。
劇的に元気になるわけではないけれど、
揺れ幅が小さくなる、そんなイメージ。
🟦 腸脳相関を「頑張らずに」使う視点
ここでよくある落とし穴が、
「腸活を頑張らなきゃ」という思考。
でも腸は、とても正直で繊細。
📌 無理な食事制限
📌 急激な食物繊維増加
📌 合わない発酵食品
こうした「正しさ」は、逆にストレスになって腸を荒らすこともある。
生活目線で見るなら、
- 美味しいと思える
- 食べるとホッとする
- 続いている
この感覚の方が、腸にも脳にもやさしい。
🟦 まとめ
腸脳相関は、
「腸を整えれば心が治る」という話ではない。
ただ、
腸が荒れていると、心も荒れやすい
この関係を知っておくだけで、
自分を責める回数は少し減る。
今日は何もできなかった、ではなく、
「腸を刺激しすぎた日」「明日は腸に優しいものを選ぼう」
そんな見方ができるようになっていきたいですね。
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