🟦「年齢より若く見られたい」「肌や体の衰えを食い止めたい」
そんな願いを持つすべての人に注目してほしいのが、“若返りホルモン”と呼ばれる【DHEA】（デヒドロエピアンドロステロン）。
実はこのホルモン、年齢とともにどんどん減少していき、それが“老化”の正体のひとつでもあるのです。
この記事では、DHEAの基礎知識からアンチエイジングへの効果、摂取方法や注意点まで、わかりやすく解説します。
🟦DHEAとは？若返りホルモンと呼ばれる理由
DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は、副腎で作られるステロイドホルモンの一種。
体内でテストステロンやエストロゲンといった性ホルモンの材料になるため、若々しい体や肌、気力を保つ役割があります。
✅若さとDHEAの関係
• 20代をピークにDHEAは減少
• 40代で半分、70代ではわずか20％以下に
• 減少とともに、肌の弾力・代謝・性欲・集中力が低下
つまり、DHEAを保つことは“見た目の若さ”だけでなく“内側からのエネルギー”を保つことでもあるのです。
🟦DHEAの効果｜科学的に示されているアンチエイジング効果
研究で示されているDHEAの主な効果は以下のとおりです。
📌• 肌の弾力アップ・しわの減少
→ DHEAの補充でコラーゲン生成が促される
📌• 筋肉量・代謝の維持
→ ダイエットや引き締まった体づくりに有効
📌• 性ホルモンのバランスを整える
→ 更年期の不調やPMSにも関与
📌• 気分・意欲の向上
→ 抗うつ効果やメンタルの安定にも関与
📌• 骨密度の維持
→ 骨粗しょう症予防にも役立つ可能性
🟦DHEAはどうやって増やすの？食品・サプリ・生活習慣
✅1. 食事でサポート
DHEAそのものを多く含む食品はありませんが、DHEAの材料となる栄養素を摂ることで体内合成を助けられます。
• 亜鉛：牡蠣、レバー、ナッツ類
• ビタミンC：柑橘類、パプリカ、いちご
• 良質な脂質：アボカド、青魚、ナッツ類
✅2. サプリメント
海外ではDHEAのサプリが市販されていますが、日本では医薬品扱いのため、個人輸入の形になります（※使用は必ず医師に相談を）。
✅3. 生活習慣の見直し
• 睡眠（成長ホルモンとDHEAの分泌は連動）
• ストレスを減らす（コルチゾール過剰でDHEAが減る）
• 有酸素運動・筋トレ（副腎の活性化）
🟦DHEAの注意点と副作用
DHEAはホルモンバランスに影響するため、以下の点に注意が必要です。
• 摂りすぎはホルモン過剰に
→ 男性化・ニキビ・毛深くなるなどの副作用あり
• 女性は特に医師の管理下で
→ 生理不順や乳がんリスクに関係する可能性も
健康や美容のためにDHEAを利用したい場合、自己判断せずに医師の指導を受けることが基本です。
まとめ｜DHEAは若さの“土台”を支えるホルモン
DHEAは「若返りホルモン」と呼ばれる通り、見た目年齢にも、体力・気力にも深く関わっています。
体内で自然に作られるものだからこそ、無理なく増やすことが若々しさを保つ近道になります。
無理のない生活習慣の見直しや、必要に応じた医師との相談を通じて、DHEAを味方につけていきましょう。
🟦よくある質問（Q&A）
📌Q1. DHEAのサプリは日本で買えますか？
A. 日本では医薬品に分類されており、一般のドラッグストアでは購入できません。個人輸入で購入できますが、必ず医師と相談してください。
📌Q2. DHEAを増やす簡単な習慣は？
A. 良質な睡眠、筋トレ、有酸素運動、ストレス軽減が効果的です。
📌Q3. DHEAは誰でも増やしていい？
A. 持病のある方や妊娠中の方は特に注意が必要です。安易にサプリで補うのではなく、まずは生活習慣の改善から始めましょう。
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