🟦【はじめに】
雨の音が続く日、空がどんより曇っているだけで、気持ちまで沈んでしまう。
人と会うのがつらくなったり、不安に押しつぶされそうになったり…。
それは「甘え」ではありません。
梅雨や雨天は、脳や自律神経に少なからず影響を与えるとされており、
特に敏感な人は、うつや不安症状が強くなる傾向があります。
この記事では、医療ではなく、日常に取り入れられるセルフケアと考え方のコツをお伝えします。
どんな気分のあなたにも、そっと寄り添えるように。
🟦【1】雨の日の「心の重さ」はなぜ起こる？
✅気圧の低下による自律神経の乱れ
👉 雨や曇りの日は、副交感神経が優位になりすぎて「やる気が出ない」「だるい」が起きやすい。
✅セロトニンの減少
👉 日光が少ないと、心の安定をつくるセロトニン（幸福ホルモン）が減少し、気分が落ち込みやすく。
✅体のだるさ→心の不安へ
👉 身体が重たいと「このままダメになるのでは」とネガティブ思考に結びつきやすくなる。
🟦【2】心を緩めるセルフケア習慣
✅2-1｜**「整える」ではなく「ゆるめる」を選ぶ**
→ 「ちゃんと起きなきゃ」「規則正しく」より、「今日はゆっくり」「横になりながらでもOK」にシフト。
自分を責める言葉を、ゆるす言葉に変えるだけでも、心が緩みます。
✅2-2｜曇り空でも、窓を開けて風を通す
→ 換気や自然の音は、脳に「今ここ」を知らせてくれます。
特に雨音は癒し効果の高い自然音とされ、ASMRとしても活用されています。
✅2-3｜やることは「ひとつ」だけにする
→ 梅雨時期はマルチタスクをやめて、「今日のタスクはこれだけ」と1つに絞るのがコツ。
達成感は心の自信に。
✅2-4｜**「あたたかさ」を増やす**
→ 湯船に浸かる・白湯を飲む・ブランケットをかけるなど、
体を温めることで安心感が高まり、自律神経も安定しやすくなります。
🟦【3】心に寄り添う「考え方」のヒント
✅3-1｜**「不安になる日もある」と認める**
→ 不安は悪者ではなく、「今、脳ががんばってるんだね」というサイン。
逃げるのではなく、そっと一緒にいてあげる視点を持ってみて。
✅3-2｜**「ご機嫌じゃなくていい日」もあっていい**
→ SNSや世間が「ポジティブ」を押しつける日ほど、
「今日は気分が乗らないままでいい」そんな日を自分に許可しましょう。
✅3-3｜**「季節のせい」にしてみる**
→ 「雨だから落ち込むのは自然」「私が悪いわけじゃない」
そう割り切れると、心の荷物は半分くらいに軽くなります。
🟦【4】不安が強いときの応急セルフケア
✅4-1｜ゆっくり深呼吸 or 息を「吐く」意識を強めに
→ 4秒吸って、8秒吐く。「吐く」に集中すると交感神経が落ち着きます。
✅4-2｜手のひらを自分で握る・包む
→ スマホではなく「自分の手」を握る。
触覚の刺激は安心感をもたらす「オキシトシン」の分泌を促進。
✅4-3｜雨音×アロマ×横になる
→ SpotifyやYouTubeで雨音を流しながら、
ラベンダー・ベルガモットなどの香りで「休んでいい空間」を作るのもおすすめ。
🟦【5】「不安と共存する」やさしい生き方へ
不安を「なくす」ことはできなくても、
「一緒にいても大丈夫だよ」と言えるようになると、心がじんわり強くなっていきます。
梅雨の時期、がんばりすぎず、
“がんばらない選択”を、ちゃんと選べる自分を大切に。
🟦【まとめ】
☁️梅雨の心のセルフケアポイント
✔「ちゃんとしなきゃ」を手放す
✔ 雨音や曇り空も癒しに使う
✔ 温める・香る・深呼吸で心にゆとりを
✔ 不安と共存しながら、少しずつ日常を整えていく
コメント