骨と筋膜の老化を遅らせる方法一覧!筋膜は第二の骨格！科学的対策で健康美を！

🟦「骨と筋膜の老化」は何歳から始まる？
🟦骨と筋膜の老化を遅らせる方法（美魔女のキレイを生み出す習慣）
🟦あなたの骨と筋膜は大丈夫？　チェックしてみよう💡
1. ✅骨と筋膜の老化を「見える化」するチェックポイント
🟦最新研究：骨は10年で入れ替わる臓器（骨免疫学）
🟦筋膜は「第二の骨格」　柔軟性が健康と若返りを左右する
🟦まとめ：骨と筋膜の老化は「止められないが、遅らせられる」
👩次回からは　＊骨を若がえらせる適切な刺激と栄養って？
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🟦「骨と筋膜の老化」は何歳から始まる？

「老化＝高齢者の悩み」と思われがちですが、実は20代後半から骨と筋膜の変化は始まると言われています。
骨は密度と質が低下し、筋膜は柔軟性を失っていきます。これが姿勢の崩れやたるみ、慢性痛の原因に。
では、どうすればこの変化を根本から遅らせられるのでしょうか？

🟦骨と筋膜の老化を遅らせる方法（美魔女のキレイを生み出す習慣）

対策カテゴリ	方法	期待される効果	出典・参考
🟩栄養	ビタミンD・K、マグネシウム、タンパク質を十分に摂取	骨密度維持、筋膜の再生促進	https://hamabe-med.jp/salon/加齢に伴う骨、筋肉などの変化について/
🍀運動	スクワット・ウォーキング・EMSトレーニング	骨芽細胞活性化、筋膜の柔軟性維持	https://amour.co.jp/column/1-156/
🌍姿勢改善	猫背・スマホ首の修正、体幹トレーニング	筋膜の癒着予防、骨格の歪み防止	https://samitivej-jp.com/column/sukhumvit/20190913.html
🟩紫外線対策	日焼け止め・帽子・日傘の活用	骨のコラーゲン劣化防止	https://taking-a-stand.jp/aging-5-11272
🍀睡眠	7時間以上の深い睡眠を確保	成長ホルモン分泌で骨・筋膜修復	https://tokyo-fitness.jp/workout-rejuvenation-17435/
🌍ストレス管理	呼吸法・瞑想・腸内環境改善	慢性炎症の抑制、筋膜の緊張緩和	https://amour.co.jp/column/1-156/
🟩禁煙・節酒	喫煙・過度な飲酒を控える	骨密度低下・筋膜硬化の予防	https://hamabe-med.jp/salon/加齢に伴う骨、筋肉などの変化について/

🟦あなたの骨と筋膜は大丈夫？　チェックしてみよう💡

✅骨と筋膜の老化を「見える化」するチェックポイント

📌最近、身長が縮んだと感じる
📌肩こりや腰痛が慢性化している
📌顔のたるみやフェイスラインの崩れが気になる
📌運動後の回復が遅い、筋肉痛が長引く
これらは骨密度や筋膜・筋外膜の柔軟性や滑走性が低下しているサインかもしれません。

🟦最新研究：骨は10年で入れ替わる臓器（骨免疫学）

骨は「骨芽細胞」と「破骨細胞」によって約10年で全て再生されるとされています。
つまり、適切な刺激と栄養があれば骨は若返るのです。

🔗出典：面白くて深〜い骨免疫学の世界 Part1 〜歯科との密接な関係性〜
DENTAL LIFE DESIGN 著者　塚崎雅之東京大学大学院医学系研究科骨免疫学寄付講座特任助教

🟦筋膜は「第二の骨格」　柔軟性が健康と若返りを左右する

筋膜は全身を包むコラーゲン繊維のネットワーク。
加齢やストレスで癒着すると、痛み・たるみ・可動域制限が起こります。
筋膜リリースやストレッチで柔軟性・滑走性を保つことが、筋膜に覆われた組織を健康で若々しく保つ鍵になります。今日から筋膜リリースやストレッチを初めてみませんか？

筋膜は，身体全体を通して連続的に緊張したネットワークを形成し，すべての器官，筋，神経と，小さい筋線維さえも覆って連結しているとされ，高密度平面組織シート(中隔，関節包，腱膜，臓器包，支帯)だけでなく，靭帯や腱，支帯といった局所高密度化したものも含む 1).筋膜は，このように全身をくまなく覆っていることから「第 2 の骨格」とも言われている 2).筋膜には筋の保護作用の他，筋収縮の際の滑走を助ける役割もあり，筋膜の機能異常による滑走性の低下や基底張力の変性は疼痛の原因となる 3).筋膜の機能異常は，筋外膜を形成するコラーゲン線維とエラスチン線維の高密度化・細胞間基質のゲル化・ヒアルロン酸の凝集化の 3 つの徴候を示す 3，4).

生活習慣や既往歴の代償により筋膜に負荷がかかり、筋外膜に高密度化が生じると，3 層からなる深筋膜の層の間，および深筋膜と筋外膜の間の疎性結合組織に存在するヒアルロン酸 5)が凝集し，ヒアルロン酸の濃度が高くなることで粘稠性が増大 6)し，深筋膜の滑走に障害をもたらす.また，筋外膜は筋周膜と筋内膜に連続している 7)ため，筋外膜の高密度化は筋膜全体にその滑走障害をもたらす.さらに，筋膜には血管や神経およびリンパ管を支持するほかに，それらを通過させているという非常に重要な機械的機能もある 2).したがって，コラーゲン線維とエラスチン線維の高密度化は貫通部でそれらを絞扼し，循環障害や神経伝導の阻害といった障害を引き起す原因となる 8).循環障害による組織温の低下は，ヒアルロン酸のさらなる粘稠性増大をもたらし，基質をゲル化する 6).このこともまた，筋膜の滑走を阻害する一因となる.

筋膜リリース(MyoFascial Release:MFR)は，従来，オステオパシー領域で行われていたものをアメリカの理学療法士 John F. Barnes が体系化したもので，持続する穏やかな圧と伸張により組織の温度やエネルギーの状態を高め，身体の細胞間物質内の流動性をより多く作り出すプロセスを助ける.穏やかな伸張はまず，膜に形態記憶性と伸張性を与えるエラスチン線維を引き伸ばし，持続的な伸張により続いて膜に強度を与えるコラーゲン線維を引き伸ばす.結果的に，基質の密度が変化し，コラーゲン線維の制限がリリース，すなわち筋膜の高密度化が解消される 2)

🔗出典：題目:筋再教育運動が筋膜リリース後の筋筋膜の伸張性および筋力に与える影響
著者名　勝又泰貴 1)，竹井仁 2)，堀拓朗 1)，林洋暁 1)