🟦顔の骨が減るとどうなる？“老け顔”のメカニズム
✋👩ご質問です
最近
☑️「頬がこけてきた」
☑️「目の下がくぼんできた」
☑️「鼻が広がってきた」
☑️「顎が短くなってきた」
と思うことはありませんか？
そんな変化の原因は、顔の骨密度の低下＝骨やせかもしれません。
顔の骨が萎縮すると、皮膚や脂肪を支えきれなくなり、たるみ・シワ・輪郭の崩れが起こります。
特に顔の骨は、全身の中で最も早く骨密度が低下する部位とされており、30代から変化が始まることも A。
🟦顔の骨を健康に保つための5つの習慣（図解付き）
| 習慣 | 内容 | 骨への効果 | |
| 栄養摂取 | カルシウム・ビタミンD・K・マグネシウム・タンパク質をバランスよく | 骨形成を促進し、骨密度を維持 | https://www.yomiuri.co.jp/otekomachi/20240823-OYT8T50049/ |
| 運動 | ウォーキング・筋トレ・ジャンプ・かかと落とし | 骨芽細胞を刺激し、骨代謝を活性化 | https://ashada.jp/contents/face-aging-is-due-to-bones/ |
| 日光浴 | 1日15分程度、手のひらなどで紫外線を浴びる | ビタミンD合成を促進し、カルシウム吸収を助ける | https://honemirai.meg-snow.com/column/wellness/facebone |
| 禁煙・節酒 | 喫煙・過度な飲酒を控える | 骨芽細胞の働きを守り、骨吸収を抑制 | https://ashada.jp/contents/face-aging-is-due-to-bones/ |
🟦顔の骨密度を下げる４大NG習慣とは？
🍀無理なダイエット：
栄養不足で骨形成が阻害される。骨が痩せると顔も老ける！！
🌍運動不足：
骨への刺激が減り、骨吸収が進む。運動は骨をサイクルを維持するための大切な刺激！
🍀過度な紫外線対策やビタミンD不足
ビタミンD不足でカルシウム吸収が低下。
👩積極的な摂取を心がけても食事で規定量を取り切ることはなかなか難しく、多くの方が慢性的に欠乏状態。👉サプリメントなども検討してみてほしい！
🌍塩分過多の食事：
カルシウム排出が促進される。
👩生活習慣病による健康状態の悪化は複合的な老化を引き起こすので併せて減塩を心がけたいですね
🔗参考：https://ashada.jp/contents/face-aging-is-due-to-bones/
🟦顔の骨密度を高める“かかと落とし”と“ガム習慣”
✅かかと落とし運動：
つま先立ち→かかとをストンと落とすだけ。1日30回が目安。
BAZZ BEAUTY WORLDでも、第１０回かけた連載『全身の骨老化予防特集』でお勧めしたかかと落とし運動。どこでも、なんの準備もなく出来る優れた方法なので是非取り入れてみてほしいです。
✅ガムを噛む：
10分間の咀嚼で顔の骨に直接刺激。骨密度アップに有効。
🔗参考：https://tarumifighter.com/life/bonedensity.html
🟦骨美容®という考え方：顔の骨から若さを守る
✋👩
「骨美容®」とは、骨密度を知り、骨を丈夫にし、骨格を美しく保つという新しい美容習慣。
顔の骨密度は、見た目の印象に直結するため、肌ケアと同じくらい骨ケアが重要です。
🔗参考：https://honemirai.meg-snow.com/column/wellness/facebone/
🟦まとめ：顔の骨は“沈黙の美容臓器”です
顔の骨は、見た目の若さを支える土台。
骨密度を守ることで、たるみ・シワ・輪郭の崩れを予防できます。
今日から始められる習慣で、10年後の顔の印象を変えることができます。
👩いかがでしたか？
今回は顔の骨が顔の老化に直結していることと対策について簡潔にまとめました。ご意見ご感想などありましたらぜひコメントお待ちしています！また他の記事でお会いしましょう！
みんなの疑問が作るメディア『Buzz Beauty World』をこれからもよろしくお願いします！！
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