🟦 回復期の1日は「治療の延長」と考える
この時期の生活は、自己管理でも、ダイエットでもありません。
📌 神経リハビリ
うまくいく1日は
✔ 充実した日. ではなく
✔ 乱れなかった日
まず、この価値観の切り替えが回復を早めます。
🟦 回復期・基本の1日タイムテーブル
📌 目安：60〜70点で合格
| 時間帯 | やること | 目的 |
|---|---|---|
| 起床後 | 水を飲む | コルチゾール自然低下 |
| 朝 | タンパク質＋少量糖質 | ドーパミン材料補給 |
| 午前 | 軽く動く（家事・散歩） | 血流・覚醒 |
| 昼 | 普通に食べる | 血糖安定 |
| 午後 | 休憩・横になる | 神経回復 |
| 夕方 | 軽い運動or何にもしない | 自律神経調整 |
| 夜 | 刺激をへらす | コルチゾール抑制 |
| 就寝 | 早めの布団 | 回復の本番 |
🟦 朝：コルチゾールを「下げ始める時間」
✅ 朝にやっていいこと
❌ 朝にやらないこと
📌 朝の脳はまだ防御モード
→ 安全を伝える時間
🟦 朝食：少なくても「抜かない」
✅ 基本構成
- タンパク質（卵・肉・プロテイン）
- 少量の糖質（芋・米・果物）
- 脂質は自然に入る分でOK
📌朝食＝やる気を出すためではない
→ ドーパミンを「使わず守る」
🟦 午前：頑張らない活動時間
OK
NG
📌 できたら◎
できなくても×をつけない。
🟦 昼：回復のための食事
ポイント
📌 昼食後に眠くなる
＝ 神経が緩んでいるサイン（正常）
🟦 午後：回復の核心ゾーン
ここが一番大事。
✅ 正解行動
❌ 間違い行動
📌 午後の休息が夜の回復力を決める。
🟦 夕方：動けたらラッキー枠
運動するなら
動けない日は📌 何もしないが正解
🟦 夜：刺激を減らす儀式
| やること | 理由 |
|---|---|
| 照明を落とす | メラトニン |
| スマホ時間固定 | ドーパミン保護 |
| 予定を変えない | コルチゾール抑制 |
🟦 就寝：回復のゴールデンタイム
📌 寝ている間にしか回復は進まない
・眠れなくても横になる
・時計を見ない
・「眠れない自分」を責めない
🟦 まとめ この1日の本当の目的
✔ 元気になること
✔ 痩せること
ではなく
📌 悪化させないこと
それが、最短回復ルート。
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