機能不全家族の連鎖を断ち切る3つの方法

🟦 この記事でわかること

• なぜ機能不全家族は「連鎖」するのか

• 連鎖を断ち切るために必要な3つの柱（自己理解・自己受容・境界線）

• 実際のステップ：どうやって自分を守り、癒すのか

• 子どもや次の世代に苦しみを渡さないために

機能不全家族の中で育った人は、知らず知らずのうちに親と似た言動をしてしまうことがあります。

それは、親を模倣しているのではなく、「自分を守る術」として幼少期に身につけた行動パターンが、大人になっても無意識のうちに繰り返されてしまうから。

• 親の過干渉・放任・暴言 → 子は「愛されるためには○○しなきゃ」と思い込む

• 子が親になったとき → 無意識に同じように振る舞ってしまう

• 新しい家族の中でも「安心感のない関係」が再現される

つまりこれは、「性格の問題」ではなく、安全を感じられなかった幼少期の名残なのです。

「私はなぜ、人の顔色を伺ってしまうのか？」「なぜこんなに怒りが噴き出すのか？」

――これらは単なる気分ではなく、過去の体験による思考のクセや脳の防御反応です。

「自分の育ちを言語化すること」は、回復の第一歩です。

生き延びるために身につけたクセや行動は、かつてのあなたを守るために必要だったもの。

今のあなたがそれを見つめ、「責める」のではなく「理解する」ことが、自分への慈しみを育ててくれます。

機能不全家族育ちの人は、「NOと言えない」「人の感情に巻き込まれやすい」「罪悪感で動いてしまう」など、境界線が曖昧になりがち。

境界線を学ぶことは、自分を守り、相手も尊重するための訓練です。

ステップ	内容	実践のヒント
Step 1	自分の歴史を振り返る	子どもの頃に我慢していたことを書き出す
Step 2	感情に名前をつける	「これは悲しみ」「これは怒り」と言葉にする
Step 3	無理な関係は距離を取る	「疲れる人」とはLINE頻度を見直す
Step 4	NOと言う練習をする	小さな場面から「今日は無理」を伝えてみる
Step 5	専門家の力を借りる	認知行動療法・カウンセリング・心理教育など ※相性が大切なので合わないと思ったら担当者を変更する