🟦【はじめに】“ロイテリ菌”が腸活の注目株に！
腸活というと「乳酸菌」「ビフィズス菌」が有名ですが、近年注目されているのが「ロイテリ菌（Lactobacillus reuteri）」です。
世界80ヵ国以上で研究され、腸だけでなく免疫・肌・口内・メンタルにも影響を与えることがわかってきた注目の善玉菌。この記事では、ロイテリ菌の効果とその活用法をわかりやすくご紹介します。
🟦【1】ロイテリ菌とは？他の乳酸菌との違いは？
✅📌ロイテリ菌の基本情報
| 特徴 | 内容 |
| 学名 | Lactobacillus reuteri（ラクトバチルス・ロイテリ） |
| 属 | 乳酸菌の一種 |
| 生息場所 | 健康なヒトの母乳・腸・口内・皮膚など |
| 発見国 | スウェーデン（1980年代） |
✅📌他の菌と違う3つのポイント
1. 自己増殖能力が高く、腸内に定着しやすい
2. 抗菌物質「ロイテリン」を生成し、悪玉菌を抑制
3. 腸管バリアの強化・炎症抑制など多方面で活躍
🟦【2】ロイテリ菌が腸活に効く理由
✅📌【腸内での働き】
• 悪玉菌（ピロリ菌、大腸菌など）を選択的に抑える
• 善玉菌（ビフィズス菌、乳酸菌）との共存性が高い
• 腸のバリア機能を守ることで“漏れ腸”を予防
• 短鎖脂肪酸の産生を促し、腸内環境を弱酸性に保つ
✅📌【腸活の具体的メリット】
| 腸の改善 | 効果 |
| ガス・便秘の改善 | 腸内発酵のバランス正常化 |
| 下痢・軟便の抑制 | 水分吸収力の向上 |
| おならの臭いが減る | タンパク質腐敗の抑制 |
| 腸の炎症軽減 | 免疫過剰反応を抑える |
🟦【3】ロイテリ菌の“腸外”パワーもすごい！
✅📌1. 口腔ケア：歯周病・口臭対策に◎
• 虫歯菌や歯周病菌を抑制する作用あり（特にL. reuteri DSM 17938株）
✅📌2. 免疫強化：風邪・アレルギー予防に期待
• 免疫細胞（Treg細胞）の活性を調整
• 炎症性サイトカインの抑制
✅📌3. 肌トラブル・アトピーにも関与
• 腸の炎症が減ることで、肌の赤みや乾燥の軽減が見られた研究も
✅📌4. メンタルヘルスサポート
• 腸内セロトニン生成の促進
• GABA産生にも影響し、不安感の軽減に寄与する可能性
🟦【4】ロイテリ菌はどんな食品でとれる？
✅📌【食品例】
| 商品 | 備考 |
| タブレット・サプリ | DSM 株やATCC PTA 6475株が主流。冷蔵保存の必要なし |
| ロイテリ入りヨーグルト | 市販あり（例：バイオガイア社の製品）※乳アレルギーの方は注意 |
| 母乳（自然由来） | 母子の健康な腸内細菌にも存在するとされる |
🟦【5】おすすめの摂取方法と注意点
✅📌摂取のコツ
• 空腹時より就寝前や食後に摂るのが◎
• 1日1〜2億個以上の菌数が目安（サプリや食品の表示を確認）
✅📌注意点
• すべての人に定着するわけではない
• 過剰摂取でお腹がゆるくなることも（特に体質による）
• 医療機関の乳酸菌治療と併用する場合は、事前に相談を
🟦【6】まとめ｜ロイテリ菌は腸も心も支える“次世代の腸活菌”
📌 ロイテリ菌は、腸内環境を整えるだけでなく、口腔・免疫・メンタルヘルス・肌など全身に良い影響を与えるポテンシャルがあります。
📌 「毎日の腸活をもっと進化させたい」「便秘やガス、気分の不安定をなんとかしたい」――そんな方には、ロイテリ菌を一度試してみる価値があるかもしれません。
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