花粉症の薬は確かに効きます。
でも副作用もあります。
- 眠気
- だるさ
- 集中力低下
そこで近年注目されているのが
天然抗ヒスタミン食材です。
ヒスタミンを抑える成分を含む食品を
日常的に取り入れることで、
✔花粉症
✔アレルギー
✔慢性炎症
をゆるやかに軽減する可能性があります。
この記事では
- 科学研究のある食材
- 実際に取り入れやすい食品
- 花粉症体質を変える食事
をまとめました。
🟦そもそもヒスタミンとは
花粉症症状の原因の中心はヒスタミンです。
花粉が体内に入ると
1 花粉を異物と認識
2 IgE抗体が作られる
3 ヒスタミン放出
すると
が起こります。
抗ヒスタミン薬は
このヒスタミンをブロックします。
実は自然界にもヒスタミンを抑える植物成分が存在します。
🟦天然抗ヒスタミン食材ランキング
✅1位 玉ねぎ（ケルセチン）
最も研究が多いのが
ケルセチンというポリフェノール。
玉ねぎに豊富に含まれます。
ケルセチンは
✔ヒスタミン放出抑制
✔抗炎症
✔抗酸化
作用があります。
研究では
アレルギー性鼻炎症状の改善が確認されています。
論文
特に
赤玉ねぎ
皮の近く
に多いです。
✅2位 リンゴ
リンゴもケルセチンが豊富。
特に皮に多く含まれます。
研究ではリンゴ摂取量が多い人は
喘息の発症率が低いという結果があります。
論文
✅3位 カルダモン
カルダモンには
カルダモニン（cardamonin）
という抗炎症ポリフェノールがあります。
研究では
✔IgE低下
✔炎症サイトカイン減少
が確認されています。
論文
✅4位 クローブ
クローブは
オイゲノール
という強力な抗炎症成分を含みます。
オイゲノールは
✔ヒスタミン放出抑制
✔抗酸化
作用があります。
論文
✅5位 緑茶
緑茶には
EGCG
というカテキンがあります。
これは
✔ヒスタミン生成抑制
✔アレルギー炎症抑制
作用があります。
論文
🟦花粉症体質を変える食べ方
食材は単発では効果が弱いです。
重要なのは毎日の習慣化
例えば
朝リンゴ
昼玉ねぎ料理
夜緑茶
夜スパイスティー
このように
炎症を1日中下げる食事が理想です。
🟦おすすめの抗ヒスタミン習慣
朝リンゴ
昼玉ねぎサラダ
夜緑茶
寝る前カルダモンティー
この組み合わせは
✔ポリフェノール
✔抗炎症
✔抗酸化
が一日中補給できます。
🟦高コルチゾール・低ドーパミン視点
花粉症が強い人は
実は
慢性ストレス体質
のことが多いです。
ストレス
↓
コルチゾール上昇
↓
腸内環境悪化
↓
免疫暴走
つまり
花粉症は
免疫の疲労とも言えます。
抗ヒスタミン食材は
- 腸
- 炎症
- 酸化
を同時にケアします。
これは
低ドーパミン状態の回復
にも役立つ可能性があります。
🟦まとめ
花粉症対策として
研究がある天然食材は
1 玉ねぎ
2 リンゴ
3 カルダモン
4 クローブ
5 緑茶
です。
重要なのは
毎日少しずつ続けること。
スパイスやポリフェノールは
ゆっくり体質を変えていきます。
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