🟨高コルチゾール予備軍？セルフチェックリスト診断

「最近、なんとなく体がだるい」「しっかり休んでいるはずなのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？それは、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが過剰に分泌されているサインかもしれません。

コルチゾールは、本来私たちがストレスに立ち向かうために必要なホルモンですが、慢性的なストレスで数値が高止まりすると、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。

まずは、現在のあなたの状態をセルフチェックしてみましょう。

🟦高コルチゾール予備軍？セルフチェックリスト

以下の項目の中で、自分に当てはまるものがあるか確認してみてください。

• [ ] 夜、体は疲れているのに目が冴えて眠れない（入眠障害）

• [ ] 深夜2時〜3時頃に目が覚めてしまい、そこから考え事をしてしまう

• [ ] 朝起きた瞬間から「体が重い」と感じ、エンジンがかかるまで時間がかかる

• [ ] 午後の3時〜4時頃に、急激な眠気や強い倦怠感に襲われる

• [ ] 手足は細いのに、お腹周りだけに脂肪がついてきた（中心性肥満）

• [ ] 背中や肩周りに肉がつき、厚みが出てきた

• [ ] 甘いものや塩辛いものへの欲求が抑えられない

• [ ] 食後すぐにまた何かを食べたくなってしまう

• [ ] 以前なら気にならなかった些細なことでイライラする

• [ ] 集中力が続かず、仕事の効率が落ちたと感じる

• [ ] 小さなミスに対して、過剰に不安になったり落ち込んだりする

• [ ] 物忘れが増えた（記憶力の低下）

• [ ] 風邪を引きやすくなった、あるいは風邪が治りにくい

• [ ] 血圧が高めと言われるようになった

• [ ] 肌荒れしやすく、傷の治りが遅いと感じる

• [ ] 性欲の減退や、月経周期の乱れがある

• 0〜3個：現在のところ、コルチゾールバランスは比較的安定しています。

• 4〜7個：コルチゾールが高まっている可能性があります。生活リズムを見直すタイミングです。

• 8個以上：慢性的な高コルチゾール状態（あるいはその後の枯渇状態）の疑いがあります。専門医への相談を検討してください。

もしチェックが多くついても、日々の習慣でケアすることは可能です。

朝起きたらすぐに太陽の光を浴び、夜はスマホのブルーライトを避けてください。体内時計を整えることが、コルチゾールの正常な分泌リズムを取り戻す第一歩です。

ストレス下ではビタミンCとマグネシウムが大量に消費されます。海藻類、ナッツ、生野菜などを意識的に摂りましょう。広告

常に情報に触れていると脳はリラックスできません。1日5分、深呼吸をするだけの時間を作ってみてください。

このチェックリストは医学的診断に代わるものではありません。症状が重い場合や、日常生活に支障がある場合は、内科や内分泌内科、心療内科などの医療機関を受診してください。