始めに
前回までの記事で、高コルチゾール低ドーパミン状態ではダイエットが必ず失敗するという衝撃を学んできました。
ダイエットを繰り返し、今何をやっても全く痩せくなった４０代女性”既往あり・治療中の疾患あり”の私が、ホルモンダイエットを体験して本当に痩せるのかをレポートします。
👩初日から始めたこと
・起床時間を一定にする
・寝起き１杯の白湯
・カーテンを開けて５分間日光を浴びる（SNS見てOK）
・朝食 （タンパク質しっかり・糖質も100−１５０g・脂質）
・基本的に食べたいように食べ、食事回数は４〜５回とる
・食事中のテレビの視聴もOK
・仕事中・食事中・休憩中、時々呼吸の吐く息を長くするように意識してみる
・自分を責めない。責めたくなったら、違う解釈を選ぶ（今はまだ変化の途中にあると希望を持ったり、状況の把握が正確ではないことからくる不安には、問題の把握と解決のための細分化の練習）
・コーヒーは薄め（１/3~1/2の濃さ）で我慢しない
・週5−６指定た高強度トレーニングは週３日まで。代わりに休息や会話できる程度の有酸素運動（自転車・クロストレーナー）に当てることにしました
👩３日目までに起きた変化
・開始２〜３日で朝のだるさが減りました（寝たのに疲れてる！からの脱却！）
・思考が軽くなって目の前の景色が広がって見るような気がしています
・全体的に自分への評価にもゆとりが出て（自責が減って）身体がリラックスしている気がします。
・まだ夜の眠気とむくみ改善の効果はわかりませんが既に快適ですし、これからに期待です。
👩１週間目までに起きた変化
・80.５KG
・いつからかはっきりしませんが、５日目には安心感（気持ちが穏やか）がある自覚が確実に感じられています。
・甘いものは特に欲しくならないのと（これは元々）眠剤を飲んでからの寝つきが良くなり、自然と気持ちよく目が覚めるように待っています。
・トイレの回数やむくみはよくわかりません
・少しお腹が柔らかいかも？（まだはっきりわかりません）
・体温はこの５年程度は平熱３５度後半でしたが、36.５〜３７度で推移しています。風邪っぽさもあるので判断できません。（コロナの抗原検査は陰性でした）
・今週は高強度筋トレを３日、他は散歩・自転車・クロストレーナーで有酸素に変更しました
・痩せたい気持ちの否定はしていませんが今の自分も大切にしたい気持ちが湧いていて自分を見て辛い衝動はありません
👩まとめ
１週間の変化は心の中のことが楽になることがメインでした。
ではまた今後の変化もお楽しみに〜！
コメント