心と体のセルフケア 🟨 【連載④】罪悪感に支配されないための認知行動療法ワーク【境界線を守れるギバーになるために】
🟦 感情コントロール：罪悪感が湧いた瞬間の3ステップ罪悪感を「消す」のではなく「溺れない」ための方法です。① 名前をつける「今、罪悪感がきてる」→ 脳は“名前がついた感情”を脅威として扱いにくくなる。② 体の反応を整える（30秒）ゆっくり息...
2025-12
心と体のセルフケア 心と体のセルフケア 🟨 【連載③】罪悪感に支配されないための認知行動療法ワーク【境界線を守れるギバーになるために】
優しい人ほど苦しむ「罪悪感」。認知行動療法（CBT）を使って、自動思考の整理、行動の書き換え、境界線スキルの実践ワークを網羅。今日からできるNOの練習やセルフコンパッションの習慣も紹介。境界線を守れるギバーになるための連載。
心と体のセルフケア 🟨 自分の境界線を守れるギバーへ──境界線（バウンダリー）を守る心理術【連載②】
優しさを失わずに自分を守る。境界線（バウンダリー）とは何か、認知行動療法的ワークと実践フレーズ、3か月の習慣化プランを例え話つきで解説。テイカーに消耗しないギバーになるための完全ガイド