前回の記事はこちら👉🟨 [連載第３回]part①高コルチゾールとダイエット─痩せないのはやる気のせいじゃない。痩せるポイントは順番がカギ！
🟦 STEP1：ダイエットを一度“やめる”勇気
ダイエットをやめた人から痩せ始める。
👩高コルチゾールのダイエット５日目
確実に体が軽くなって、気持ちもリラックスできている自覚はあります
👩でもほんとなの？・・流石にこれは私も衝撃的で抵抗がありますが・・・
✅ ここで言う「やめる」とは
| 止めるもの | 理由 |
|---|---|
| 体重測定の頻度 | 数字がストレス |
| 摂取カロリーの計算 | 緊張が続く |
| 食事制限思考 | 飢餓信号 |
📌 体は、もう追い詰められていない」と感じた瞬間から変わり始める。
🟦 STEP2：痩せスイッチは“血糖の安定”
📌高コルチゾール×肥満の最大因子は、血糖の乱高下。
✅ 痩せ始める人の食事の共通点
| ポイント | なぜ効く？ |
|---|---|
| 食事間隔を空けすぎない | コルチゾール抑制 |
| 炭水化物を忘れない | 安全信号 |
| タンパク質＋糖質 | 血糖安定 |
| 朝食を抜かない | 朝の暴走防止 |
📌 「痩せる食事」より「安心する食事」。
🟦 STEP3：脂肪は“落とす”より“手放される”
脂肪は敵ではない。
脂肪は、📌 エネルギー備蓄📌 ホルモン調整📌 保護クッション
高コルチゾールが下がると、脂肪は「もう必要ない」と判断され、自然に手放される。
✅ 脂肪が落ち始めるサイン
これらは、痩せ始めの身体反応。
🟦 STEP4：運動は“燃やす”ためじゃない
この段階での運動の役割は一つ。 コルチゾールを下げるため
✅ ベストな運動の条件
| 条件 | 目安 |
|---|---|
| 強度 | 会話できる |
| 時間 | １０〜３０分 |
| 頻度 | 毎日でなくてOK |
| 終了後 | 眠気・安心感 |
📌 運動＝脂肪燃焼 ではなく 運動＝ホルモン調整。
🟦 STEP5：「痩せたい」という気持ちを否定しない
📌 痩せたい📌 綺麗になりたい📌 若々しくいたい
この気持ちを否定する必要はない
ただし——鞭にすると失敗し、灯りにすると成功する。
🟦 まとめ：高コルチゾール下での“痩せる順番”
最後に全体像。
| 順番 | 起きること |
|---|---|
| ① | ダイエット圧を減らす |
| ② | 血糖が安定する |
| ③ | 睡眠と安心感が戻る |
| ④ | むくみが取れる |
| ⑤ | 脂肪が落ち始める |
📌体重は高コルチゾール改善の「結果」であって「目標」じゃない。
🟦 今後の予告（ダイエット奮闘記）と（第4回）
▶︎高コルチゾールと低ドーパミンのダイエット奮闘記
▶ ブレインフォグを消す習慣──頭が重い・考えられない状態から抜け出す
・なぜ思考が止まるのか
・脳が回復すると最初に起きる変化
・集中力より先に戻るもの
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