やる気が出ない・だるい・動けない正体を、ホルモンから読み解く
🟦 はじめに｜「怠けているわけじゃない」という話
これが日常なら、それは意志の弱さでも性格でもなく、この状態には
「低ドーパミン」という名前があることを、わかりやすく説明していく。
👩まさに私！！！！笑
じゃあ私は高コルチゾールで低ドーパミン状態？
🟦 そもそもドーパミンとは何か？
✅ ドーパミン＝「快楽ホルモン」ではない
よくある誤解から整理しよう。
| 誤解 | 実際 |
|---|---|
| ドーパミン＝快楽 | ❌ |
| ドーパミン＝やる気 | ⭕️ |
| ドーパミン＝行動のスイッチ |
📌 ドーパミンは 「やったら良いことが起きそうだ」と感じさせるホルモン。
🟦 ドーパミンが十分ある時、体で起きていること
| 状態 | 体感 |
|---|---|
| ドーパミンが出ている | 動き出しが楽 |
| 行動→結果が結びつく | 達成感 |
| 次もやろうと思える | 継続できる |
👉 行動と報酬が、脳の中で自然につながっている状態。
🟦 低ドーパミンとは「どういう状態」なのか？
✅ 低ドーパミン状態の特徴
| 脳内で起きていること | 日常での感覚 |
|---|---|
| 行動と報酬が結びつかない | やる意味を感じない |
| 期待感が作れない | ワクワクしない |
| エネルギー回路が低下 | だるい・重い |
| 達成感が出にくい | 何をしても満たされない |
📌 だから「やり始めればできる」はずのことが “始める前で止まる” 。
🟦 「やる気が出ない」の正体は、脳のブレーキ
ここが一番大事。
低ドーパミンの時、脳はこう判断している。
「今は動くメリットが見えない」
「エネルギーを使うのは危険かもしれない」
👉 つまり
脳があなたを守ろうとして“ブレーキ”を踏んでいる状態。
🟦 なぜ低ドーパミンになるのか？（原因編）
✅ 原因はひとつじゃない
| 要因 | ドーパミンへの影響 |
|---|---|
| 慢性ストレス | 産生低下 |
| 高コルチゾール | ドーパミン抑制 |
| 睡眠不足 | 受容体感度低下 |
| 我慢しすぎの生活 | 反動で枯渇 |
| 過度な刺激（スマホ等） | ベースライン低下 |
📌 特に重要なのが 高コルチゾールとの関係。
🟦 高コルチゾール × 低ドーパミンの関係
✅ この2つは“セット”で起きやすい
| 高コルチゾール | 低ドーパミン |
|---|---|
| 常に緊張 | 期待できない |
| 生き延びモード | 楽しめない |
| 危険回避優勢 | 行動意欲低下 |
👉 脳は 「生き延びる」ことを優先すると「楽しむ」を後回しにする。
🟦 あなたが感じている「だるさ・無気力」と低ドーパミン
✅ 日常の感覚との対応表
| あなたの感覚 | 脳内の状態 |
|---|---|
| 体が鉛のように重い | ドーパミン不足 |
| 小さなタスクが無理 | 行動スイッチOFF |
| 楽しいはずのことも面倒 | 期待感が作れない |
| 寝ても疲れが取れない | 回路が回復していない |
📌 これは サボりでも甘えでもない。
🟦 低ドーパミンとダイエットの深い関係
✅ なぜ痩せられないのか？
| 低ドーパミン | ダイエットへの影響 |
|---|---|
| 行動できない | 運動・準備が無理（しんどい） |
| 達成感ができない | 続かない |
| 報酬不足 | 食で補おうとする |
👉 だから 「頑張るダイエット」は失敗する。
🟦 ここまでのまとめ（第1回）
🟦 次回予告｜連載の予定
🟦 第2回
なぜ高コルチゾールはドーパミンを奪うのか？
― ストレス脳のメカニズム ―
🟦 第3回
低ドーパミン状態でも痩せられる人がやっていること
― 意志力を使わないダイエット設計 ―
🟦 第4回
ドーパミンを“増やす”のではなく“回復させる”生活習慣
― 食事・運動・休み方 ―
🟦 第5回
スマホ・甘い物・頑張り癖がドーパミンを枯らす理由
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