心と体のセルフケア 🟨 【連載③】罪悪感に支配されないための認知行動療法ワーク【境界線を守れるギバーになるために】
優しい人ほど苦しむ「罪悪感」。認知行動療法（CBT）を使って、自動思考の整理、行動の書き換え、境界線スキルの実践ワークを網羅。今日からできるNOの練習やセルフコンパッションの習慣も紹介。境界線を守れるギバーになるための連載。
心と体のセルフケア
心と体のセルフケア 心と体のセルフケア 🟨 自分の境界線を守れるギバーへ──境界線（バウンダリー）を守る心理術【連載②】
優しさを失わずに自分を守る。境界線（バウンダリー）とは何か、認知行動療法的ワークと実践フレーズ、3か月の習慣化プランを例え話つきで解説。テイカーに消耗しないギバーになるための完全ガイド
心と体のセルフケア 🟨 自分の境界線を守れるギバーへ──テイカーから境界線（バウンダリー）を守る心理術【連載①】
優しさを失わずに自分を守る。境界線（バウンダリー）とは何か、認知行動療法的ワークと実践フレーズ、3か月の習慣化プランを例え話つきで解説。テイカーに消耗しないギバーになるための完全ガイド
心と体のセルフケア 🟨 なぜ優しくしすぎてしまうのか？
生きづらさの根にある“優しすぎる性質”。その多くは機能不全家族で身についた適応スキルです。認知行動療法に基づき、優しさが疲れになる理由と、境界線を引き直す実践ステップを解説します。
心と体のセルフケア 🟨 テイカーを見抜く7つのサイン「奪う人」に疲れないための心理学ガイド [最新版]
やさしい人・HSP・共感性の高い人が疲れやすい理由は、テイカー（奪う人）の存在にあります。心理学と人間関係研究に基づき、テイカーの特徴と7つの初期サイン、守り方を専門的に解説します。
心と体のセルフケア 🟨 テイカー／マッチャー／ギバーとは？
アダム・グラントの理論をもとに、テイカー（奪う人）・マッチャー（公平な人）・ギバー（与える人）の特徴、相性、リスク、成功パターンを徹底解説。人間関係・恋愛・職場のトラブル回避に役立つ保存版ガイド。
心と体のセルフケア 🟨 「自分軸がある人」って本当にいいの？──“ブレる私”を肯定したら、生きるのが楽になった話
自分軸がある人が偉い？そう思っていたけれど、強すぎる軸は成長のチャンスを奪うことも。毒親育ち毒兄弟育ち・人に左右されやすい私が見つけた、“自分軸がないことによって得られる柔軟性”とは
心と体のセルフケア 🟨 「大丈夫」が見つかるまで：私と認知行動療法の小さな道のり
認知行動療法を通じてうつや葛藤と向き合い、少しずつ回復した実体験をやさしく綴ります。心が軽くなるヒントを
心と体のセルフケア 🧡ハグの力：心と体に与える驚きの効果
人は生まれてから、たくさんのものを学び、経験し、成長していきます。その中で、言葉にできない感情を伝える手段として、非言語コミュニケーションは非常に重要な役割を果たします。特に「ハグ」、抱擁は、言葉よりも深く心に響く時がありますよね。ハグは単...
認知行動療法 🟨「秘密の努力」が人生を変える｜誰にも言わずに続ける力の心理学
宣言しない方が、むしろ成功しやすい？「秘密の努力」が人生を変える理由を、心理学・脳科学・認知行動療法の観点から詳しく解説！今日から誰にも言わない力を養い, 継続力を育てる, モチベーションを高く維持できる秘策です。CBTとしてもとてもいい方法