ホルモン 🟨 [連載第9回]スマホ・甘い物・頑張り癖がドーパミンを枯らす理由
低ドーパミン状態でやる気が出ないのはあなたのせいではありません。スマホ・甘い物・頑張り癖がなぜドーパミンを消耗するのか、生活設計で守る方法を解説.「自分を責めずに、体と脳にやさしい生活」を組めるようになろう
心と体のセルフケア
ホルモン 
ホルモン 🟨 高コルチゾール・低ドーパミンの日に救われたフレーバーコーヒー｜何もできない日に脳を助ける「香りの回復習慣」
やる気が出ない、スマホを見続ける、甘いものを食べたくなる。高コルチゾール・低ドーパミンの状態で感じた、フレーバーコーヒーの香りがもたらした小さな回復体験。
認知行動療法 🟨「全部できないとダメ」から抜け出すために：認知行動療法で“自分をゆるす”という選択**
「できない自分はダメ」と思ってしまう方へ。認知行動療法で“思考のクセ”を見直すステップと心がラクになる方法を紹介します。
ホルモン 🟨 高コルチゾール・低ドーパミン回復の生活体験レポート（3〜6週目）｜がんばらない練習の途中
回復を意識した生活の3〜6週目の記録。安心は増えたが、トレーニングとのバランスに迷う日々をありのままに綴る体験レポート。ダイエット体験談。高コルチゾール・低ドーパミンを改善するための生活改善と安心の獲得方法
心と体のセルフケア 🟨『後半』機能不全家族と父親からの愛情不足が恋愛に与える影響— 彼に「父親の役割」を求めてしまう心のしくみと癒し方 —
機能不全家族や父親からの愛情不足が恋愛に与える影響をやさしく解説。彼に父親役を求めてしまう心理の理解と、安心を育てる具体的な回復ステップを前半後半の2回に分けて紹介。
心と体のセルフケア 🟨『前半』機能不全家族と父親からの愛情不足が恋愛に与える影響— 彼に「父親の役割」を求めてしまう心のしくみと癒し方 —
機能不全家族や父親からの愛情不足が恋愛に与える影響をやさしく解説。彼に父親役を求めてしまう心理の理解と、安心を育てる具体的な回復ステップを前半後半の2回に分けて紹介。
心と体のセルフケア 🟨 父に本音を言わせてもらえなかった私が、大人になって鬱を繰り返す事実
機能不全家族で育ち、父親への本音を母に止められ続けた体験から、うつを繰り返すようになった当事者の記録。感情抑圧と心の関係を丁寧に言語化。
心と体のセルフケア 🟨お助けコストコメニュー──ロティサリーチキン『何もする元気がない日に助けてもらう常備菜』
療養中で料理ができない日に助けられたコストコのロティサリーチキン。筋トレ食目線と生活目線で語る、現実的なお助けメニューの話。高タンパク低脂質の作らない常備菜
心と体のセルフケア 🟨冷蔵庫がココロを助ける話──元気な日に仕込む常備菜はセルフケア
体調がいい日に仕込む食事が、しんどい日の心を助ける。冷蔵庫の中の常備菜が「判断しなくていいセルフケア」を生活目線で描く読む。なんでもない常備菜があるだけで、何もできない時の自己否定を減らすことがある。実際に私が感じているセルフケアの話
心と体のセルフケア 🟨しんどい日に、黙って助けてくれる自家製キムチの話『発酵食とメンタルの関係』
発酵食は心にも影響する？腸とメンタルの関係を、自家製キムチの実体験を交えてやさしく綴る読む系記事。頑張らないセルフケアとしての発酵食。