ホルモン 🟨 回復が進んでいる人が無意識にしていること― 頑張らない人ほど、静かに回復している理由 ―
🟦高コルチゾール・低ドーパミンの回復が進んでいる人は、特別なことをしているように見えない。むしろ外から見ると、地味普通目立たないそれでも確実に前に進んでいる。違いは「努力」ではなく、👉 選択の向き。🟦 ① 体調を「評価」ではなく「情報」とし...
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ホルモン ホルモン 🟨 高コルチゾール × 低ドーパミン回復〜安定期のための実践ルール・チェックリスト― 自分を壊さず、前に進むための指針 ―
このチェックリストは、✔ 完璧に守るためのものではない✔ 自分を縛るためのものでもない👉 **迷ったときに戻ってくる“地図”**として使うためのもの。🟦 ① 生活リズムの実践ルール□ 起きる時間は毎日±30〜60分以内□ 朝に光を浴びる（曇...
ホルモン 🟨 安定期→次の段階へ進む目安と注意点― 「良くなった気がする」を確かな前進に変えるために ―
安定期に入ると、多くの人がこう思い始める。もう大丈夫かもしれないそろそろ前みたいに戻れるかもでも実は、このタイミングが一番つまずきやすい。なぜなら、体調より先に「思考」と「期待」が走り出すから。🟦 そもそも「次の段階」とは何かここでいう次の...
ホルモン 🟨 安定期の生活リズム・運動・食事の具体設計― 壊れない日常を「次の力」に変える暮らし方 ―
高コルチゾール・低ドーパミンの安定期とは✔ 大きく落ち込むことは減った✔ 日常はある程度回る✔ でも油断すると疲れやすいそんな繊細だけど前に進める状態。この時期の設計ミスは、「良くなったと思って急に戻る」こと。だから安定期の暮らしは、👉 攻...
ホルモン 🟨 安定期にやって良いこと・積極的にやること― 回復を「前に進む力」に変えていくための生活設計 ―
安定期は、✔ 大きく崩れなくなった✔ 日常は回っている✔ でも「自信・やる気・未来感」がまだ弱いそんな静かな移行期。この時期に大切なのは、無理に変わろうとすることではなく、👉 脳と神経が“安全だ”と学習できる行動を、意識的に増やすこと。🟦 ...
ホルモン 🟨 安定期から先に進める人が「やらないこと」― 低ドーパミン・高コルチゾール体質の人のための回復の分かれ道 ―
回復期を抜けて「安定期」に入ると、一見落ち着いて見える一方で、ここから先に進める人と、足踏みしてしまう人がはっきり分かれます。その違いは「何をやるか」よりも、👉 何をやらないかに強く表れます。この章では、**安定期から前進できる人が共通して...
ホルモン 🟨 高コルチゾール・低ドーパミン 安定期からの生活の仕方― 回復を“日常”にしていくための静かな設計 ―
高コルチゾール・低ドーパミンの回復期を抜けた安定期の暮らし方。運動・食事・生活リズムの考え方と注意点を解説。
ホルモン 🟨 高コルチゾール・低ドーパミン 回復期から安定期に入ったサインと注意点― 良くなってきた“今”が、いちばん大事 ―
高コルチゾール・低ドーパミンの回復期から安定期に入ったときのサインと、再燃を防ぐための注意点を解説。安定期, 回復期, 高コルチゾール, 低ドーパミン, 自律神経
ホルモン 🟨 高コルチゾール・低ドーパミン 回復が進んでいるサイン50選― 気づかないうちに、体と心は戻り始めている ―
高コルチゾール・低ドーパミンの回復は静かに進む。体・食欲・思考・行動の変化から分かる回復サイン50選を解説。回復サイン, 高コルチゾール, 低ドーパミン, 自律神経, メンタル回復
ホルモン 🟨 高コルチゾール・低ドーパミン回復期 ジムに行く日の正解ルーティン― 行っていい日・やめる日が一目でわかる ―
👩ホルモンダイエットを開始して２週目の運動量を戻したことによって、身体の回復に停滞を感じました。そのため、今回は、運動量をどうしていくかを考えるための勉強を進めていきたいと思います。🟦 回復期にジムが「毒」にも「薬」にもなる理由ジム自体は悪...